При длительном сидении за рабочим местом (работа с документами, за компьютером, общении с клиентами и др.) основная нагрузка приходится на мышцы спины и плечевой пояс, а также застою кровотока в ногах. Те люди, которые вынуждены на рабочем месте все время стоять перегружают мышцы спины и нижних конечностей, а если при этом еще активно работают руками, то и мышцы плеч.
Комплекс упражнений нужно выполнять регулярно, 2-3 раза в день и тогда положительный эффект не заставит себя ждать. Начиная выполнять упражнения, нельзя переусердствовать, движения должны быть плавными и медленными. Небольшой дискомфорт – это нормальная реакция затекших мышц.
1. Наклоны шеи: сидя или стоя за рабочим местом, медленно наклоните• голову сначала к правому плечу, затем к левому. Повторите по 10 наклонов в разные стороны. Затем наклоните голову вперед и также выполните 10 повторов.
2. Для глаз: при длительной работе за компьютером может ощущаться • сухость глаз, резь в глазах и как следствие головные боли. Чтобы это предотвратить необходимо периодически отрывать глаза от монитора, перевести взгляд на другой предмет, закрыть глаза и посидеть так 2-3 минуты. Можно также сделать небольшую гимнастику для глаз, повращав глазами в разные стороны.
3. Для плеч: повращайте плечами вперед и назад. Выполнив по 10 • повторов в каждую сторону. Для спины: потянитесь руками вверх, ладони вместе, сделайте наклон• сначала в правую, затем в левую стороны. Почувствуйте, как напрягаются и растягиваются мышцы спины. Повтор по 10 раз в каждую сторону. Теперь вытяните руки вперед, потяните сначала в правую сторону, задержитесь на 5-6 секунд, а затем в левую сторону и также задержитесь на несколько секунд.
4. Для рук: встряхните руками, полностью их расслабив. Повращайте • запястьями в разные стороны, выполнив по 10 повторов в разные стороны.
5. Для ног: вытяните ногу вперед, а затем согните ее. Повторите по 20 раз • на каждую ногу. Выполните вращения ногами в разные стороны: вытянув ногу вперед, выполняйте вращение сначала в одну сторону, затем в другую.
6. Для улучшения кровоснабжения нижних конечностей выполняйте • подъемы на носочках, повтор 20 раз.
Масаж для всієї родини біля Охматдит 